事業所ブログ

質の良い睡眠(-_-)zzz

アクセスジョブ 札幌北24条

こんにちは!

就労移行支援事業所 アクセスジョブ札幌北24条校です!

 

 今日の札幌も、気温が低く空気も乾燥しているので、加湿を忘れずにしましょう!

【 手洗い ・ うがい ・ 消毒 】も忘れずに!!

そして温かい食事を摂って体調を崩さないようにしましょう(^_^)

 

本日のテーマは、「質の良い睡眠について」

 普段から寝ているけど、体が重かったり、怠かったりすることがあると思います。

もしかすると質の良い睡眠がとれていないのかもしれません。

 

以下の6つに当てはまらない方は、寝ているけどリラックスした睡眠ではないのかも…

・正しい睡眠、リズムが保たれていて、昼と夜のメリハリがハッキリとしている。

・睡眠時間がとれており、日中の眠気や居眠りがなく、良好な心身の状態で過ごせている。

・途中で目覚めることがなく、安定した睡眠が得られる

・朝は、気持ち良くスッキリと目覚め、その後スムーズに行動ができる。

・寝床に就いてから、時間をかけすぎずに入眠できる。

・日中、過度の疲労感がなく満足度が得られる

仕事や私生活が、忙しくなってくると、生活リズムが乱れてしまい、睡眠・運動・食事のバランスがどんどん悪くなってきますので意識していないといけません。

 

質の良い睡眠のためには…

①規則正しい生活

睡眠も大事な習慣のひとつですので、質の良い睡眠をするには、規則正しい生活を送ることが大切です。

②適度な運動

ウォーキングや軽いランニングなどの習慣をつけることで、寝つきが良くなり、深い睡眠ができるようになります。※寝る前にしてしまうと心拍数があがり興奮状態になってしまうので注意が必要です。

③寝る2~3時間までに入浴

入浴は体温を上げるので運動と同じように寝つきを良くなり、深い睡眠効果があります。

ぬるま湯(38度)では25~30分の入浴をお勧めします。熱めのお湯では、5分程度の入浴。

※体調や好みに合わせた入浴スタイルを選びましょう。

④起きたら太陽の光を浴びる

起きてから太陽の光を浴びると、体内時計をリセットすることができ、ビタミンも摂取出来ます。

⑤食生活

朝食は抜かずに食べて、日中に活動するためのエネルギーを補給します。

寝る前に食事をとると消化活動で睡眠が妨げられたり、体重が増えたり、胃酸の逆流のきっかけにもなってしまいますので控えて、

規則正しい食生活を送りましょう。

⑦昼寝は有効的に

眠気がある場合は、15分程度を目安にします。※寝すぎてしまうと夜寝れなくなることがあるので要注意です。

⑧部屋(室内)の環境をかえる

季節に応じて温度や湿度を調節する。寝床の中の温度は33℃前後、湿度は50%前後。

⑨自身にあった寝具を選ぶ

 吸湿、放湿性、保温性の良い寝具を選びましょう。

敷布団やマットは、身体が沈み込みすぎないもの。掛布団は身体にフィットしやすく軽いものを選びましょう。

枕は首や肩への負担が少ない硬さ、高さで安定感のあるもの。

最後まで、読んで下さりありがとうございました。

 

就労移行支援に興味がある方は、ぜひご連絡くださいませ。

お待ちしております(⁎˃ᴗ˂⁎)

 

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