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【おうちエクササイズ🧘‍♀️腹筋の呼吸🧘‍♂️】~就労支援事業所アクセスジョブ西船橋~

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皆さん、こんにちは(*^_^*)

アクセスジョブ西船橋です。

 

皆さんのお正月はいかがだったでしょうか?😀

私はゆっくりゴロゴロとしていてお腹周りがアブナイ感じです。😥

本日はお正月太りを毎日5分で解消出来る、簡単な腹筋メニューをご紹介したいと思います。o(* ̄︶ ̄*)o

 

【ドローイン】という呼吸法はご存じでしょうか?

ドローインは、場所を選ばずどこでも簡単にできるトレーニングの1つです。👍

立っていても、座っていても、寝ていても、どんな状態でも行うことができます。🏃‍♀️

ドローインでは、インナーマッスルの腹横筋を鍛えます。💪

呼吸するだけで、腹筋が鍛えられるの?と疑問に思われるかもしれませんが、まずやってみてください。✨

普段全く運動をしていないと、ドローインだけで筋肉痛が来ることもよくありますよ。(ToT)/~~~

 

<やり方>

お腹に空気を溜め込むイメージで息を大きく吸う

限界まで吸った後、息を止める

膨らませたお腹が凹むように、お腹から思い切り息を吐き出す

空気を完全に吐き出したら、凹ませた状態で30秒キープ

ゆっくりと息を吸っていく

この動作を5回繰り返す 以上!

 

ドローインの目安は、5回 × 5セット。

思い切り息を出せない場所だったら、ゆっくり息を吐き出しても、同じ効果を得られるので安心してくださいね。

大事なのはキープすること!

トレーニングのコツ

① お腹を凹ませた時に、【腹部の筋肉を意識】する

② できるだけ連続してトレーニングを行う

③ 背中を絶対に丸めない

 

一気に5回行わなわなくても良いですが、タイミングを決めておきましょう。✨

たとえば、トイレに行く度にドローインを行うと決めておけば、習慣化もしやすいですよね。😀

よろしければお試しください♬

 

アクセスジョブ西船橋では現在、新型コロナ対策の為、

手洗い・殺菌等、徹底しながら開所しています。🧼🧴

ご見学、ご相談は月曜日~金曜日まで随時受付中です。🙆‍♀️

ご不明点等ございましたら、お気軽にお問い合わせください。📱👌

スタッフ一同、お待ちしています。m(_ _)m

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